塑料哑铃里可以装以下几种东西：
沙子：
沙子是一种常见的填充物，用于增加哑铃的重量，使其适合进行力量训练。沙子的重量可以根据需要进行调整，通过增加或减少沙子的量来改变哑铃的重量。
水泥：
水泥也是一种常用的填充物，它的重量较重，可以用于增加哑铃的重量。与沙子类似，水泥的重量也可以通过增加或减少其量来调整。
水：
注水哑铃内部可以注入水，这样在没有水的情况下哑铃非常轻便，便于携带。用户可以根据需要注入不同量的水来调整哑铃的重量，最多可装1公斤水。此外，也可以选择装入细沙来增加重量。
铁块：
包胶哑铃内部通常填充有铁块，这些铁块可以是生铁或废钢铸铁，外面采用橡胶包裹压制而成。铁块的重量也是可以根据需要进行调整的。
废铁：
有些包胶哑铃内部填充的是废铁，这种哑铃价格较低，但质量一般。
PVC或PE浸塑粉：
浸塑哑铃的内部是铁块，外围包裹着PVC或PE浸塑液，形成光滑或非光滑的外壳。这种哑铃色彩丰富，手柄较短，不易褪色，使用寿命较长。
建议
重量调整：如果需要频繁调整哑铃的重量，注水哑铃和包胶哑铃是较好的选择。
使用场景：如果追求轻便和携带方便，注水哑铃更为合适；如果需要更高的重量和耐用性，可以选择包胶哑铃或金属哑铃。
材质选择：对于家庭健身，建议选择质量较好的金属哑铃或可快调重量的哑铃，以确保安全和锻炼效果。
