牛奶：

牛奶中含有大量蛋白质，能够补充营养，促进乳汁分泌。

鸡蛋：

适量食用鸡蛋也可以起到催奶作用，但需控制摄入量，避免超过五个。

排骨汤：

排骨汤富含蛋白质，有助于促进乳汁分泌。

鱼汤：

特别是清炖鲤鱼与鲫鱼，因其蛋白质含量高，有开胃健脾、消除寒气及催生乳汁的作用。

猪蹄：

猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可水解出多种氨基酸和微量元素，有助于平衡产妇体内环境，促进乳汁分泌。

茭白：

茭白营养丰富，含有碳水化合物、蛋白质、多种维生素和矿物质，具有解热毒、防烦渴、利二便和催乳的功效。

黄花菜：

黄花菜含有大量蛋白质，有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。

莴苣：

富含矿物质钙、磷、铁，尤其是叶子，有清热、利尿、活血、通乳的作用。

豆浆：

豆浆含有丰富的蛋白质和维生素，内含大豆卵磷脂，有助于乳腺畅通。

木瓜：

木瓜有健胃消食、滋补催奶的作用，其中的凝乳酶有助于通乳，乳汁缺乏的宝妈食用效果更佳。

酒酿蛋花：

酒酿含有碳水化合物、蛋白质和维生素B群，有助于促进乳汁分泌。

花生：

花生能扶正补虚，滋养调气，生血生乳，尤其是花生猪脚汤效果显著。

坚果：

坚果富含蛋白质和微量元素，建议粉碎冲水食用。

豌豆：

豌豆含磷丰富，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。

豆腐：

豆腐是高蛋白、低脂肪的食物，富含多种矿物质和维生素，有助于催乳。

黑芝麻：

黑芝麻富含脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，对产妇恢复和乳汁分泌有益。

丝瓜：

丝瓜具有通奶、下奶的功能，适合乳汁分泌不良的产妇食用。

榴莲：

适量食用榴莲可以提供营养，促进乳汁分泌，但不宜吃太多。

黑豆：

黑豆含有较多雌激素，有助于促进乳汁分泌。

菠菜：

菠菜中含锌元素，有助于促进乳汁分泌。

这些食物不仅有助于催乳，还能提供其他身体所需的营养成分。建议哺乳期女性在饮食上多样化，保持营养均衡，同时注意保持良好的作息和心情，这些都有助于乳汁的分泌。