夏季早餐的选择应该以清淡、营养、易消化为主，以下是一些推荐的夏季必备早餐食品：

水果：

夏季是水果丰收的季节，可以选择一些当季的水果如西瓜、哈密瓜、葡萄等。这些水果不仅口感清爽，而且富含维生素和纤维素，有助于提供能量和促进消化。

蔬菜沙拉：

夏季天气炎热，人们容易食欲不佳，而蔬菜沙拉清爽可口，富含维生素和纤维素，是夏季早餐的不错选择。它可以帮助补充身体所需的营养物质，并有利于调节肠道功能。

绿豆粥：

绿豆粥是夏季解暑的传统食品，可以清热解毒、消暑利尿。它能够降低人体内的体温，提供清凉感，适合夏天食用。

豆浆和油条：

这是中国传统的早餐食品，豆浆富含蛋白质，油条口感松脆，搭配食用可以提高饱腹感。它们是一种简单方便的早餐选择，能够提供必要的营养，并且易于消化吸收。

鲜肉小包子：

如果自己会做当然更好，如果不会做可以买别人做好的。包子可以在周末提前做好，放冰箱冻起来，早上起来蒸一下即可。鲜肉包子不能久存，放久了味道就没有那么鲜了，一周之内吃完。

坚果牛奶：

早餐坚果品种丰富，味道鲜美。可以把坚果加入牛奶中再加一些酸甜的水果干一起搅拌着吃，也可以分开吃。这样可以让早餐的营养更丰富。

黑芝麻糊：

晚上睡前取黑芝麻30克，糯米50克，大米50克放入水中浸泡一夜，第二天起来用豆浆机制成米糊即可。这样吃既营养又容易有饱腹感。

核桃花生米糊：

睡前把核桃、花生、大米放入水中泡一夜，早上起来将泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。

紫薯米糊：

紫薯150克去皮，大米80克提前一夜浸泡，早上起来将紫薯、大米、水加入豆浆机中，制成米糊食用。制作出来的紫薯糖类赏心悦目，美好的一天因它而开始。

酸奶：

酸奶富含营养，帮助补充身体所需。在早晨吃酸奶可以增加饱腹感，提供能量，同时还可以选择多种口味和配料，如加入坚果、水果等，丰富口感。

全麦面包：

全麦面包健康营养，含有大量的维生素、纤维素和矿物质，对肠胃健康有益。其他面包含有酵母，容易胃酸过多，对肠胃不好。

燕麦：

燕麦含有丰富的纤维和各种微量元素，能够提供能量，并且可以调节心脏负荷，保持身体健康。香蕉富含维生素和矿物质，并且易于摄取，有助于提供能量，维持身体正常运转。

西瓜皮绿豆粥：

西瓜皮有利尿功用，还可清热解暑。绿豆也能够清热败火、防暑解毒，还是养脾胃的良品。将大米同绿豆入锅煮10分钟，削去西瓜皮的外表硬皮，切成丁后加入到锅内，用旺火煮沸，再转用小火煮成粥。

莲子百合粥：

百合具有润肺止咳、清心安神的作用。莲子性平，能养心安神、健脾补肾。此粥清香甜润，经常服食能健胃补脾，对消化不良、食欲不振有很好的功效。

冬瓜瘦肉粥：

冬瓜是夏天适宜吃的凉性蔬菜，具有生津止渴，清热祛暑的功效。与大米和瘦肉同煮，能清热解毒、健脾利尿，兼有减肥的功效。

丝瓜粥：

丝瓜味甘性凉，可解暑除烦。食用丝瓜粥能防止暑热、清热化痰，利湿解毒。身热烦渴、痰喘咳嗽的人，可多吃一些。

荷叶莲藕粥：

莲藕味甘多液，夏天多吃些能增进食欲；荷叶性凉，它独特的清香能够消暑利湿、散瘀止血。

这些早餐食品不仅美味可口，而且能够提供丰富的营养，帮助你在炎热的夏季保持健康和活力。建议根据个人口味和需求选择合适的早餐搭配。