高蛋白质饮食就能快速增肌

误区：

更多的蛋白质意味着更快的增肌。

真相：蛋白质确实是增肌的关键，但摄入过量并不会带来额外的肌肉增长。日常健身者推荐摄入量为每公斤体重1.6-2.2克，多余的蛋白质反而可能转化为脂肪或通过肾脏排出，而不会“变成”肌肉。

补剂是高效运动的必需品

误区：

没有补剂，运动表现就会大打折扣。

真相：补剂并不是必需品，合理均衡的饮食足以提供运动所需的大部分营养。补剂只有在饮食无法满足需求时才建议使用，而且应在专业人士的指导下选择。

空腹训练能加速脂肪燃烧

误区：

空腹运动时身体会优先消耗脂肪。

真相：虽然空腹时身体的确会消耗更多脂肪作为能量来源，但这并不意味着长期脂肪减少。空腹训练容易造成疲劳和损伤风险，影响运动表现。

肌酸是危险的类固醇

误区：

肌酸有类似类固醇的副作用，危害健康。

真相：肌酸是一种经过大量研究验证的安全补剂，能提高运动表现，并非类固醇。合理使用肌酸不仅安全，而且能在力量类运动中提供帮助。

低碳水饮食有助于运动表现

误区：

低碳水饮食可以提高运动耐力。

真相：碳水化合物是高强度运动的主要能量来源，低碳水饮食会影响表现和耐力，尤其对耐力运动员来说。大多数运动员仍需摄入充足碳水来满足能量需求。

运动后必须马上喝蛋白质奶昔

误区：

运动后补充蛋白质奶昔能快速恢复。

真相：虽然蛋白质对肌肉恢复有益，但运动后马上喝蛋白质奶昔并非必需。建议根据个人需求和身体状况选择合适的恢复方式，如饮食、休息等。

碳水化合物让你发胖

误区：

吃碳水会导致发胖。

真相：适量摄入碳水化合物并不会直接导致发胖，关键在于总热量摄入与消耗的平衡。简单碳水化合物的过量摄入确实会增加热量，但健康饮食中的碳水化合物对运动表现至关重要。

红肉会致癌

误区：

红肉摄入会增加癌症风险。

真相：红肉与某些癌症的发病率呈正相关，但这并不意味着红肉是致癌的直接原因。总体生活方式更不健康可能是主要原因。适量摄入红肉，并注意健康烹饪方式，不必过于担心其健康影响。

补剂越多越好

误区：

摄入多种补剂可以更有效地促进健康和运动表现。

真相：补剂并非越多越好，合理使用才有效。过量摄入补剂可能对身体造成负担，应在专业人士指导下选择和使用。

锻炼时摄入的水分会影响速度

误区：

锻炼时喝水会降低运动表现。

真相：锻炼时摄入水分不仅不会影响速度，反而能提高耐力。出汗导致的过度失水是锻炼时感到疲劳的主要原因，适量补充水分有助于保持最佳运动状态。

这些谣言和真相可以帮助你更好地理解健身饮食和补剂的使用，从而制定更科学合理的健身计划。记住，健康和安全永远是第一位的。