常见的保护食品包括以下几类：

蔬菜类

西红柿：富含维生素C和番茄红素，有助于预防前列腺癌和消化系统癌症。

菠菜：含有丰富的铁质、叶酸和B族维生素，能防止血管疾病和心脏病，还能预防盲眼症。

西兰花：富含胡萝卜素和维生素C，可减少癌症几率。

胡萝卜：富含β-胡萝卜素和抗癌物质，有助于预防多种癌症。

黄瓜：含有丰富的维生素和矿物质，有助于维持身体健康。

水果类

香蕉：含有多种维生素和矿物质，被称为“聪明之王”。

苹果：富含膳食纤维和维生素C，有助于提高免疫力和预防疾病。

橙子：含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有助于增强免疫力。

草莓：含有大量维生素C和其他营养成分，有助于改善肤色和预防疾病。

全谷类

燕麦：含有丰富的膳食纤维和B族维生素，能降低胆固醇和血压，预防大肠癌和心脏疾病。

糙米：未经精细加工，保留了更多的营养成分，有助于控制血糖和降低胆固醇。

全麦面包：富含膳食纤维和B族维生素，有助于维持健康体重和预防疾病。

坚果类

杏仁：含有丰富的蛋白质、膳食纤维和不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇和控制血糖。

核桃：富含不饱和脂肪酸和蛋白质，能为身体提供能量，维持正常体温。

乳制品

酸奶：由牛奶发酵而成，含有多种维生素和益生菌，有助于消化和增强免疫功能。

鱼类

三文鱼：富含Omega-3脂肪酸，能保护大脑，延缓老化，预防老年痴呆症等疾病。

豆类和豆制品

大豆：富含蛋白质和多种微量元素，具有活性植物性雌激素的作用，有助于预防癌症和心血管疾病。

其他

香菇：高蛋白、低脂肪，含有多种氨基酸和维生素，是一种营养保健食品。

海参：高蛋白、低脂肪，含有丰富的蛋白质、维生素和氨基酸，能增强免疫力。

这些食品通过提供丰富的营养成分，如维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于维护身体健康，预防多种疾病，提高生活质量。建议在饮食中适当添加这些健康食品，以实现全面的营养均衡。