解压搅拌食品包括以下几种：

香蕉炖奶：

香蕉中含有丰富的钾元素和维生素B6，可以帮助人体排出多余的钠，降低血压，同时还有安神助眠的效果。炖奶的丝滑口感也能带来放松的感觉。

花胶炖瑶柱：

花胶富含胶原蛋白，能滋养肌肤，瑶柱则含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，能增强免疫力。这道汤品不仅美味，还能让人感到身体的力量。

坚果燕麦粥：

燕麦富含膳食纤维，有助于排毒养颜，坚果则含有维生素E和锌元素，能抗氧化，增强记忆力。这道早餐健康且美味，能让人感到健康的力量。

糖醋鸡丁：

虽然主要是鸡肉，但搭配糖醋酱汁后，其酸甜口感有助于缓解压力。

椒盐鸡胸肉：

鸡胸肉搭配椒盐等调料，香脆可口，有助于提升心情。

香辣小排：

排骨的鲜美搭配香辣调料，能带来愉悦的味觉体验。

凉拌手撕柠檬鸡：

这道凉菜中的柠檬富含维生素C和生物碱，有助于调节情绪和提高信心。

拌洋葱黑木耳：

黑木耳和洋葱的搭配富含多种营养成分，有助于缓解压力。

拌菠菜拌粉丝：

菠菜和粉丝富含多种维生素和矿物质，有助于稳定情绪。

抹茶：

抹茶含有L-茶氨酸和咖啡因，有助于缓解压力且不会引起焦虑。

洋甘菊茶：

洋甘菊茶富含黄酮类抗氧化成分，可以降低皮质醇水平，改善睡眠质量。

蓝莓：

蓝莓的抗氧化成分有助于减少与压力有关的炎症，防止细胞损伤。

红薯：

红薯富含维生素C、维生素A和钾，有助于稳定皮质醇水平，应对氧化应激。

西兰花、菜花：

这些蔬菜富含镁、维生素C和叶酸，具有抗抑郁症状的营养素。

鹰嘴豆：

鹰嘴豆富含多种抗压力成分，如镁、钾、锌等，有助于调节情绪。

泡菜：

泡菜中的益生菌有助于缓解压力，改善肠道健康。

脱脂牛奶：

牛奶中的钙和色氨酸有助于减轻焦虑和失眠。

麦片：

麦片中的碳水化合物和纤维有助于大脑产生血清胺，带来心情放松的效果。

鲑鱼：

富含Ω-3脂肪酸的鲑鱼有助于调节神经传导，增加血清素的分泌量。

菠菜：

菠菜中的镁有助于平复情绪。

这些食物不仅美味可口，还能帮助缓解压力，改善情绪，是放松身心的良好选择。建议在日常饮食中适当搭配这些食物，以达到更好的解压效果。