垃圾食品通常指的是那些营养价值低，而热量、脂肪、糖分或钠含量高的食品。以下是一些常见的垃圾食品类型：

油炸食品：

如炸鸡、薯条、炸串等，含有高量的反式脂肪和氧化脂质，增加心血管疾病、肥胖和糖尿病的风险。

高糖饮料与甜点：

如碳酸饮料、果汁饮料、奶茶、蛋糕、冰淇淋和巧克力，高糖分摄入会导致体重增加、肥胖、糖尿病和龋齿。

加工肉类：

如香肠、火腿、培根等，含有高盐、高脂肪和添加剂，可能含有致癌物质如亚硝酸盐。

快餐与方便面：

通常含有高油、高盐和高热量调料包，缺乏膳食纤维、维生素和矿物质。

饼干类食品：

尤其是酥脆型曲奇饼干，含有高油、高糖、低蛋白质，对血管影响大。

薯片和膨化食品：

通常含有高盐、高脂肪和高热量，营养价值低。

即食营养麦片：

多数麦片中燕麦片含量少，而且可能添加了不少糖和油。

冷冻晚餐和即食面：

方便快捷，但通常含有较高的钠和防腐剂。

甜饮料和咖啡：

过量的糖分摄入可能导致血糖波动和肥胖。

蜜饯类食物：

含糖量非常高，长期大量摄入会对身体造成不利影响。

烧烤类食品：

在高温烤制过程中可能产生有害物质，具有潜在的致癌风险。

罐头类食品：

加工过程中可能损失部分营养成分，并且含有较高的盐分和添加剂。

奶油制品：

属于高能量食品，长期食用易增加肥胖风险，人造奶油中的反式脂肪酸可能增加心血管疾病风险。

高饱和脂肪食品：

如牛油、黄油、奶油等，长期大量摄入会增加心脑血管疾病的风险。

调味品和罐头食品：

含有高盐、高糖分和人工添加剂，过量摄入可能导致高血压、心血管疾病和代谢紊乱等健康问题。

请注意，适量食用垃圾食品并搭配均衡的饮食，对健康是有益的。然而，长期过量摄入垃圾食品会增加患多种慢性疾病的风险。