在乘坐飞机时，有几类食物建议尽量少吃或避免：
豆类食品：
豆类食品如大豆、豆类等含有较高的植物蛋白质，这些蛋白质在消化过程中容易产生气体，特别是在高空飞行时，由于气压下降，会加重胸闷和腹胀的感觉。
薯类食品：
如土豆、红薯等，这些食物同样含有大量的淀粉，容易产气，会加重高空飞行时的不适感。
碳酸饮料：
碳酸饮料在高空飞行时容易产生更多的气体，导致腹胀和不适。
十字花科蔬菜：
如白菜、油菜、菜花、西蓝花等，这些蔬菜虽然营养丰富，但在高空飞行时容易产生胀气，导致不适。
高蛋白食物：
如大荤、油炸食品等，这些食物在肠胃中停留时间长，消化困难，容易产生胃肠痉挛和阵性绞痛。
粗纤维食物：
如啤酒、汽水、黄豆、萝卜等，这些食物容易在体内产生气体，特别是在高空飞行时，气压下降会使人体内产生胀气，导致胸闷、腹胀、呼吸不畅等问题。
甜食和甜品：
甜食和糖果等含糖量高，容易导致血糖迅速上升后又迅速下降，引起饥饿感和反应迟缓，影响飞行体验。
油腻食物：
如油炸鱼肉、烧鸡、烤鸭等，这些食物富含高脂肪和高蛋白，食后不易消化，会增加胃肠负担。
过饱和空腹上机：
进食过饱会加重胃和心脏的负担，而空腹上机则可能引发低血糖反应。
综上所述，为了确保飞行过程中的舒适度和健康，建议在乘坐飞机时尽量少吃或避免上述食物。可以选择一些高碳水化合物、低脂肪和适量蛋白质的食物，如面包、点心、面条、绿叶蔬菜、瘦肉、蜂蜜等，同时保持饮食清淡，避免过饱和空腹上机。
