秋季应季食品包括各种水果和蔬菜，它们不仅营养价值高，而且有助于增强体力和免疫力，缓解秋季的干燥气候。以下是一些具体的秋季应季食品及其好处：

水果

苹果：富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，有助于消化、降低胆固醇、增强免疫力和延缓衰老。

梨：水分充足，口感清甜，含有丰富的纤维素，具有润肺止咳、缓解秋季干燥引起的喉咙不适的功效。

柚子：果肉饱满，酸甜适中，富含维生素C和矿物质，有助于降低胆固醇、增强免疫力和促进消化。

橙子：皮薄肉厚，汁多味甜，富含维生素C和抗氧化剂，能增强免疫力、预防感冒和促进皮肤健康。

柿子：口感软糯，甜而不腻，含有丰富的维生素A、C和纤维素，具有润肺止咳的功效，适合秋季干燥的气候。

无花果：口味酸甜，营养丰富，口感独特。

葡萄：被誉为“水果皇后”，含有多种果酸、矿物质和维生素，常食对神经衰弱、疲劳过度有显著功效。

石榴：含有丰富的维生素、氨基酸、微量元素、鞣花酸和大量生物碱、脂肪酸等。

蔬菜

山药：富含淀粉酶、蛋白质、胆碱、多种维生素和矿物质，具有健脾、补肺、固肾、益精的功效。

红薯：富含淀粉、纤维素、热量相对较低，能提供持久能量，适合秋季健身和减肥的人群。

胡萝卜：富含β胡萝卜素，能够转化为维生素A，具有保护视力、增强免疫力、促进消化的作用。

菠菜：富含铁、钙和维生素K，能提高血液质量、预防贫血、增强体力。

莲藕：丰富的淀粉、蛋白质、天门冬素和维生素C，具有消食止泻、开胃清热、滋补养性的功效。

南瓜：含有丰富的膳食纤维和果胶，适合秋季需要温补的饮食需求，能补中益气、消炎止痛，还有助于肠道健康，防止便秘。

玉米：富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动并提高新陈代谢，具有抗衰老效果。

雪梨：对抗秋燥的绝佳选择，具有生津润肺、止咳化痰的功效。

其他

蜂蜜：具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，还能防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺、祛燥的作用。

板栗：含有丰富的营养物质，尤其是维生素C和维生素E，可以保持皮肤的健康，提高免疫力。

鸡肉：含有大量的蛋白质，有助于身体的修复和成长。

番茄：含有丰富的维生素C和番茄红素，有利于抵抗自由基的损害并有利于男性健康。

山楂：具有消食化积、降血压的作用，红枣则能补气养血。

黑芝麻：含有丰富的铁和钙，可以帮助补充血液中的铁元素，还具有抗氧化和护肤的作用。

这些应季食品在秋季成熟，含有更高的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于增强体力和免疫力，缓解秋季的干燥气候。建议在日常饮食中多样化地摄入这些食物，以保持身体健康。