真正的垃圾食品通常指 高热量、高盐分、高糖分，且营养价值低的食品。这些食品往往含有大量的添加剂、防腐剂、色素和香精，长期大量食用对身体健康有害无益。具体包括以下几类：
油炸类食品：
如炸鸡、炸薯条等，这些食品经过油炸后，油脂含量大幅增加，许多营养成分在高温下被破坏，长期大量食用容易引发心血管疾病等问题。
腌制类食品：
如腌菜、腌制肉类等，盐分过高会加重肾脏负担，还可能含有亚硝酸盐等致癌物质。
饼干类食品：
多数含有较多的食用香精和色素，热量高但营养低。
含糖饮料和甜食：
如可乐、糖果、甜点等，这些食品糖量通常在85%以上，长期过量摄入会增加患糖尿病和蛀牙的风险。
加工肉类：
如火腿、培根、腊肉等，通常含有大量的亚硝酸盐和其他化学添加剂，这些成分对健康有害。
重口味食品：
在制作过程中加入过多盐、油、糖等调味料的食物，如咸菜、泡菜等，过量的盐分、糖分和油脂对身体健康有很大的负面影响。
方便食品：
如方便面，虽然营养价值较低，但偶尔吃一次对健康影响很小，不应长期大量食用。
罐头食品：
为了延长保质期，增加口感，罐头中的糖分和防腐剂含量较高，长期大量摄入会导致营养物质流失，增加患病风险。
建议尽量选择新鲜、天然、营养均衡的食物，减少对上述垃圾食品的摄入，以维护身体健康。
