中考体育前，建议携带以下食品：
高碳水化合物食物
馒头、包子、大米等主食，以补充能量。
燕麦、荞麦面、玉米、紫薯、魔芋、南瓜等低碳水化合物食物。
高蛋白食物
牛奶、鸡蛋（煎鸡蛋不宜）、肉类（牛肉、鸡肉为宜）、豆类（豆腐、豆芽等）。
坚果、蘑菇、大蒜等，补充蛋白质和健康脂肪。
新鲜蔬菜和水果
生菜、黄瓜、胡萝卜、西红柿、豆芽、菠菜等蔬菜。
苹果、橙子、草莓、猕猴桃、西梅、火龙果等水果。
适量补充能量和电解质
运动饮料或一两片面包，补充前一天晚上消耗的糖类。
低脂酸奶或脱脂牛奶，补充钙质和蛋白质。
其他有益食品
银耳莲心红枣百合羹等补羹，提高免疫力，有清凉、败火之效。
花菜、浆果、三文鱼等，富含维生素、矿物质和蛋白质，有助于身体恢复和健康。
建议
早餐：可以选择牛奶+全麦面包+水果，或者鸡蛋+包子+豆浆，确保摄入足够的能量和蛋白质。
午餐：主食可以选择米饭或面条，搭配瘦肉粥或麻婆豆腐，以及一份水果。
晚餐：以蔬菜为主，搭配适量肉类和豆制品，保证营养均衡。
保持饮食清淡、多样化，避免过于油腻和甜食，以免影响消化和体能表现。同时，确保在考试前一周开始增加碳水化合物的摄入，以增加体内糖原储备，提高体力和抗疲劳能力。
