晚上加班时，选择一些营养丰富、易于消化的食物可以帮助补充能量，缓解疲劳。以下是一些建议的食品：

奇异果：

含有丰富的维生素C和抗氧化物，能够增强抵抗力，减少熬夜带来的感冒风险。

核桃：

富含Omega-3脂肪酸，有助于大脑健康，提高工作效率，是熬夜加班时的理想零食。

绿茶：

提神醒脑，抗氧化，其中的茶多酚和咖啡因能够提神醒脑，同时抗氧化成分有助于抵抗熬夜带来的自由基伤害。

燕麦：

稳定血糖，提供持久能量，富含复合碳水化合物，能够避免熬夜时的饥饿感。

蓝莓：

保护视力，缓解眼疲劳，其中的花青素对眼睛特别有益，能够减轻长时间对着电脑屏幕带来的眼疲劳。

南瓜：

改善肤色，促进睡眠，含有丰富的维生素A，有助于改善肤色，同时促进褪黑素的分泌，提高睡眠质量。

深海鱼：

提供Omega-3，改善心情，深海鱼中的Omega-3脂肪酸有助于改善心情，减少熬夜带来的焦虑和抑郁情绪。

番茄：

抗氧化，保护皮肤，番茄中的番茄红素是一种强大的抗氧化剂，能够保护皮肤免受熬夜带来的氧化压力。

鸡蛋：

优质蛋白质、维生素和矿物质的丰富来源，有助于修复受损的组织细胞，增强免疫力，缓解疲劳。

坚果：

如核桃、杏仁、腰果等，富含不饱和脂肪酸、维生素E、锌等营养成分，能够增强免疫力，改善记忆力。

绿叶蔬菜：

如菠菜、油菜、生菜等，含有丰富的维生素C、叶酸、铁等营养成分，能够增强免疫力，促进铁的吸收，缓解疲劳。

瘦肉：

如瘦猪肉、瘦牛肉、鸡胸肉等，含有丰富的优质蛋白质、铁、锌等营养成分，有助于修复受损组织，增强体力。

黑芝麻：

含有丰富的营养成分，能够促进人体细胞的再生和修复，增强免疫力，改善睡眠质量。

紫薯：

富含多种维生素和矿物质，具有抗氧化、抗衰老、提高免疫力等多种功效，能够迅速恢复体力。

沙棘原浆：

一种营养饮品，能够缓解疲劳。

方便面、火腿肠、咸菜、卤蛋：

这些容易保存的小包装食品可以在深夜提供快速的能量补充。

面条、饺子、馒头、稀饭：

家常便饭能够让人感到满足，放松精神。

咖啡、浓茶、碳酸饮料：

这些饮品可以提神醒脑，但应注意不要过量饮用，以免影响健康。

水：

保持充足的水分摄入，帮助身体排出毒素，缓解熬夜带来的不适。

红豆：

富含钾和膳食纤维，能够促进血液循环，降低血压，保护心血管。

栗子：

有助于改善胃肠功能，增强食欲。

这些建议的食品不仅有助于缓解熬夜带来的身体疲劳，还能提高工作效率和身体健康。根据个人口味和身体状况，可以选择合适的食物来搭配。