夜宵的选择应该以健康、营养且易于消化为主，以下是一些推荐的食品：

水果：

水果含有丰富的维生素和矿物质，糖分较低，有助于维持血糖稳定，避免夜间血糖波动过大。例如，苹果、香蕉和橙子都是不错的选择。

酸奶：

酸奶含有益生菌，有助于改善肠道菌群，促进消化，同时钙质丰富，有助于夜间骨骼健康。选择低脂或无糖的酸奶可以减少糖分的摄入，同时提供饱腹感。

全麦面包：

全麦面包富含膳食纤维，能够提供较长时间的饱腹感，减少夜间饥饿感，同时有助于控制体重。

坚果：

坚果如杏仁、核桃和腰果含有健康的脂肪和蛋白质，能够提供持久的能量。适量食用坚果可以满足夜间的饥饿感，同时不会增加过多的热量。

粥类：

粥是一种非常健康的食品，富含膳食纤维和维生素B群，能够提供身体所需的能量和营养。粥中的水分含量较高，能够增加饱腹感，减少进食量。例如，小米粥、绿豆粥等都是不错的选择。

热汤面：

热汤面既美味又容易消化，面条含有碳水化合物和蛋白质，能够提供身体所需的能量和营养。汤料中的蔬菜和肉类成分也能增加口感和营养价值。

低脂牛奶或豆浆：

奶制品含有丰富的蛋白质和钙质，能够提供身体所需的营养，同时有助于缓解饥饿感。色氨酸有助于睡眠，因此喝一杯温热的牛奶或豆浆是很好的选择。

燕麦片：

燕麦片中含有丰富的营养素，如全粒谷物和B族维生素以及色氨酸，可以增加饱腹感且有利于睡眠。

鸡蛋糕或低脂酸奶：

这些食品富含优质蛋白质和营养，易于消化，适合夜间食用。

热豆浆：

豆浆富含植物蛋白和多种维生素矿物质，能够提供身体所需的营养，同时易于消化吸收。

总之，夜宵应选择容易消化的、富含维生素与蛋白质、口味清淡的食物，避免油腻、高热量和难以消化的食物，以保持身体健康和良好的睡眠质量。