在白露时节，适宜食用的食品包括以下几种：
鱼类：
如鲈鱼、鲫鱼或草鱼等，这些鱼类富含高蛋白和低脂肪，易于消化吸收，并且含有对大脑发育和视力保护有益的DHA和EPA等不饱和脂肪酸。砂锅炖鱼是一个理想的选择，可以搭配豆腐、白菜、胡萝卜等时令蔬菜，使菜肴营养更均衡。
“三白”：
茭白、山药和莲子。这些白色食物入肺经，能够润肺生津、养阴益气，特别适合秋季干燥的气候。
莲藕：
莲藕富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，具有清热润燥、解渴除烦的功效。可以煮、炒或制成藕粉。
红薯：
红薯含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，能够健脾益胃、补中益气，并有助于预防便秘和多种季节性疾病。
龙眼：
在白露时节食用龙眼有补心脾、益气血、健脾胃的功效，且此时的龙眼个大味甜。
白露茶：
白露时节采摘的茶叶，具有独特的甘醇味道，有助于清热生津。
白露米酒：
用糯米、高粱等原料酿制而成，口感香甜醇厚，有滋补身体的作用。
百合：
富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及多种维生素，能够缓解秋燥，宁心安神。
白萝卜：
富含维生素C和锌元素，能够开胃助消化，清热生津。
银耳：
养阴生津，适用于肺燥咳嗽、胃肠有热、阴虚津亏等症。
芝麻：
补肾益脑，养阴润燥，适合体虚头晕、耳鸣耳聋、肠燥便秘的人群食用。
菊花：
祛燥润喉防感冒，适合秋季饮用。
这些食品不仅有助于增强体质，还能抵御秋季的干燥气候，保持身体健康。建议根据个人体质和口味选择合适的食物，保持饮食多样化。
