蔬菜类

空心菜：喜欢高温高湿润的环境，适合夏季种植，在10摄氏度以下会停止生长，遇到霜茎叶会枯死。

秋葵：极耐高温，适合夏天种植，生长速度快，能快速结果实。

豇豆：耐热性强，在夏天35℃以上高温可以正常生长和结荚。

冰菜：耐干燥和盐性，适合夏天种植，出芽快且数量多。

西红柿：含有丰富的抗氧化剂番茄素，可降低晒伤风险。

胡萝卜：其中的胡萝卜素可减少紫外线对人体的危害。

西瓜：含有大量水分和营养成分，具有防晒、增白作用。

柠檬：含有维生素C，可促进新陈代谢，淡化色斑。

酸奶：含有多种对人体有益的元素，维他命C可减少黑色素形成。

茶（特别是绿茶）：含有抗氧化成分，可降低晒伤和缓解皮肤松弛。

豆制品：含有植物雌激素和抗氧化作用，有助于抗紫外线。

西兰花：含有异硫氰酸盐，能增强皮肤细胞的抗氧化能力，抵御紫外线伤害。

绿茶：含有抗氧化成分，可降低晒伤，缓解皮肤松弛。

黑巧克力：含有抗氧化多酚成分，能抵抗紫外线伤害。

苹果：含有维生素C和槲皮素，能抵抗紫外线UVB成分，美白肌肤。

番茄：含有番茄红素，天然防晒剂，能阻挡紫外线。

洋葱：含有硫化物和维生素C，帮助皮肤抵抗紫外线伤害。

紫薯：富含花青素，抗氧化剂，保护皮肤免受自由基伤害。

豌豆苗：富含维A，护肤和祛斑效果好。

丝瓜：含有微量元素，防止皮肤老化和美白皮肤。

坚果类

坚果（如大杏仁）：富含维生素E，能抗氧化和消除自由基，保湿肌肤。

这些食品中，有些不仅不怕晒，还含有对皮肤有益的营养成分，如维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、花青素等，这些成分有助于抵抗紫外线伤害、抗氧化、保湿和美白皮肤。建议在日常饮食中适当增加这些食品的摄入，以保护皮肤免受紫外线伤害。