想要增重，可以选择以下食品：

高蛋白食物：

如水煮鸡蛋白、纯牛奶、鱼、瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鸭胸肉等。这些食物蛋白质含量丰富，有助于增重。

高糖高脂零食：

例如薯片、巧克力棒、糖果等，这些食物糖分和脂肪含量高，提供高热量，容易使人摄入过多卡路里。

加工肉制品：

如培根、午餐肉等，含有大量饱和脂肪和添加剂，长期摄入可能导致体重增加和健康问题。

油炸食品：

如炸鸡、薯条等，这些食品含有大量油脂和高热量，摄入过多容易造成体重增加和心血管疾病。

甜饮料：

含糖饮料如汽水、果汁饮料等提供大量空热量，但饱腹感低，容易导致过量摄入糖分，引发肥胖问题。

白米饭和面食：

虽然这些食物消化快，血糖波动大，但长期大量摄入易导致体重增加。建议选择全谷类食品替代。

甜点和糕点：

如蛋糕、饼干等，含糖量高，摄入过多容易增加热量摄入，导致脂肪堆积。

奶油和黄油：

富含饱和脂肪，摄入过多可能增加体内脂肪含量，建议适量使用或选择健康油脂替代。

坚果与种子：

如核桃、杏仁、腰果、花生、南瓜籽、葵花籽等，这些食品富含健康脂肪、蛋白质和多种微量元素，热量也较高。

高热量饮品：

如全脂牛奶、奶昔、果汁和各种营养补充剂，这些饮品能提供大量能量，帮助增加热量摄入。

全谷物和豆类：

如燕麦、糙米、藜麦和黑豆等，虽然本身热量不高，但富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于提高饱腹感。

高热量甜食：

如巧克力、冰淇淋等，这些甜品热量高，能满足味蕾的同时增加热量摄入。

在增重过程中，应注意选择健康的高热量食物，并适量摄入，避免过度食用高糖、高脂食品。同时，保持均衡饮食和适量运动，以确保健康增重。