吃了有劲的食品包括：

鸡蛋：

含有丰富的蛋白质，每颗鸡蛋约含6g优质蛋白，有助于增强肌肉力量和耐力。

牛奶：

富含钙质及维生素D，有助于骨骼健康并支持肌肉功能，每日适量饮用低脂或脱脂牛奶能够为身体提供稳定的能量，并提升运动表现。

三文鱼：

所含有的Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能辅助降低炎症反应对肌肉的影响，同时优化大脑与全身各处之间的协调能力，改善血液循环和新陈代谢，从而提高体力和耐力。

牛肉：

富含铁元素，有助于提高身体的携氧能力，使肌肉得到充分的氧气供应，进而增强肌肉的力量。牛肉还是一种高蛋白食物，有助于补益气血。

香蕉：

天然能量棒，富含钾和维生素B6，能快速补充能量，调节情绪，帮助提高体力和耐力。

燕麦：

富含慢释放的碳水化合物，能量源源不断，有助于保持精力充沛。

坚果：

如核桃、杏仁和腰果等，富含健康脂肪和蛋白质，能够帮助你抵御疲劳，随时补充能量。

菠菜：

富含铁和叶酸，有助于提高血液中的氧气输送能力，消除无力感。

脱脂酸奶：

富含钙，可以缓解肌肉紧张，调节内分泌，改善疲劳、无力的状况。

草莓：

含有丰富的维生素C，有助于吸收铁质，使人精力充沛。

金枪鱼：

高蛋白质的鱼类，含有丰富的酪胺酸，能提高注意力和思维敏捷性。

麦片：

富含纤维，能量释放缓慢而均衡，可维持血糖水平，使人精神饱满。

豆类：

如赤豆、黑豆或黄豆，富含铁质，能补充能量，改善疲惫、无力的状况。

建议在日常饮食中多样化搭配这些食物，以确保摄入足够的营养成分，从而增强体力和耐力。