种子食品包括以下几种：
葵花籽：
含有丰富的维生素E、油脂、淀粉、钙、磷等。
南瓜子：
富含脂肪酸、蛋白质、锌及少量膳食纤维等。
莲子：
含丰富的蛋白质、碳水化合物及钙、磷和钾等。
栗子：
淀粉含量高，维生素B1、B2含量丰富，维生素B2的含量至少是大米的4倍；钾含量是苹果的4倍。
芝麻：
有丰富的油脂和维生素、蛋黄素、胆碱、肌糖等。
核桃：
含丰富的蛋白质、健康脂肪及多种维生素和矿物质。
榛子：
富含蛋白质、脂肪、纤维及多种维生素和矿物质。
杏仁：
含有大量的蛋白质、健康脂肪及维生素E。
扁桃仁：
含有蛋白质、健康脂肪及多种维生素和矿物质。
花生：
含卵磷脂、蛋白质及多种维生素和矿物质。
腰果：
含有蛋白质、健康脂肪及多种维生素和矿物质。
菠萝蜜仁：
含有蛋白质、健康脂肪及多种维生素和矿物质。
回回米：
一种粮食作物的种子。
黄豆、 绿豆、 红豆、 黑豆等豆荚类：含有高质量的蛋白质和多种矿物质。
大米、 面粉、 玉米、 薏米、 高粱、 燕麦等五谷杂粮：提供多种营养成分，包括碳水化合物、蛋白质、纤维及维生素和矿物质。
这些种子和坚果类食物不仅营养丰富，还含有大量的抗氧化剂，有助于预防疾病和增强身体健康。建议在日常饮食中适量摄入这些种子食品，以获取全面的营养。
