盆铁的食品是什么样的-中国机械网

补铁的食物主要包括以下几类：

如猪肝、鸡肝等，每100克动物肝脏中含有25毫克左右的铁。

如猪血、鸡血、鸭血等，这些食物含铁量丰富，能够有效补充身体所需的铁。

如黄豆、绿豆、豆浆等，每100克豆制品中含有11毫克左右的铁。

虽然铁吸收率只有3%，但因其常见且营养价值高，每天一颗鸡蛋黄也是补铁的好选择。

干黑木耳每100克含铁185毫克，是补铁的优质来源。

红枣中含丰富的铁元素，能够起到补血养血的功效。

如瘦肉、鱼、海带、紫菜、芝麻、芝麻酱、南瓜子、西瓜子、芹菜、苋菜、菠菜、韭菜、莴笋、小米等也含有一定量的铁。

建议在日常饮食中多样化摄入这些含铁食物，以提高铁的吸收和利用。同时，维生素C有助于促进铁的吸收，因此可以适量增加富含维生素C的水果和蔬菜的摄入，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等。

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盆铁的食品是什么样的