最佳水果：

木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

最佳蔬菜：

红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里蕻、大白菜。

最佳肉食：

鹅鸭肉、鸡肉、新鲜鱼、虾类。

最佳汤类：

鸡汤。

最佳食用油：

玉米油、米糠油、芝麻油、橄榄油、花生油等。

最佳护脑食物：

菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、柿椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。

油菜和香菇：

这两种食物富含营养，能清理血管中的杂质，维护心血管健康。

燕麦：

具备降胆固醇和降血脂的作用，含有可溶性纤维，有利于减肥，适合心脏病、高血压和糖尿病人。

玉米：

含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒及多种维生素和胡萝卜素，常食可降低胆固醇并软化血管。

葱蒜：

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解，大蒜能降低血清总胆固醇和三油酸甘油酯的含量。

银耳：

有明显的降脂和抗血栓作用。

土豆：

能降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌。

芹菜：

含有较多膳食纤维，具有降血压、降血脂、降血糖作用。

木耳：

富含粗纤维和植物胶质，具有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液。

苦瓜：

能清热、去火，具有解毒功能，含有一种蛋白质，能增强免疫细胞活性，清除体内有毒物质。

绿豆：

味甘性凉，能加速有毒物质在体内的代谢，促使其向体外排泄。

草莓：

易于被人体吸收利用，可用来清洁肠道，具有明显的排毒功效。

糙米：

富含维生素B、维生素E、镁、磷等矿物质，具有抗氧化性，可以降低胆固醇。

红薯：

富含钾，有助于心脏健康，血压正常，研究证实还可以治疗乳腺癌和前列腺癌。

番茄：

含有多种抗氧化成分，可以防止某些癌症，降低前列腺癌的风险。

坚果类：

如核桃、葡萄干、板栗等，营养丰富，口感好。

水果干类：

如芒果干、草莓干、猕猴桃干等，低温冻干制成，香味浓郁，营养成分丰富。

海苔：

富含多种营养成分，可以有效促进排便。

鸡蛋、牛奶、瘦肉：

富含蛋白质，可以补充身体营养，增强体质。

苹果、香蕉、猕猴桃、菠菜：

富含维生素，可以补充营养，提高体质。

玉米、糙米、豆浆：

富含膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，改善便秘情况。

馒头、小米、大米、红薯：

富含碳水化合物，可以补充身体所需能量，改善身体疲劳情况。

这些食品在营养成分、健康效益和安全性方面都表现出色，可以作为日常饮食的重要组成部分。建议根据个人口味和营养需求进行选择，保持饮食的多样性和均衡性。