冬季晨跑时，建议采用“洋葱式”穿衣法，即分层穿衣，以便根据温度调节。
以下是一些具体的穿衣建议：**贴身层** ：选择速干、吸湿排汗的衣物，如高科技聚酯纤维材质的内衣。这种材质能迅速将汗液导出，保持皮肤干爽，避免汗湿导致的不适和寒冷。**保暖层** ：在速干内衣外，可穿一件抓绒衣或薄羽绒服等保暖中层。抓绒衣或薄羽绒服能有效保暖，同时不妨碍汗水的蒸发。**保护层** ：最外层应选择防风、防水的外套，如冲锋衣或防风运动夹克。这层衣物可以阻挡寒风，保持体温，防止受寒。**配件** ：重点保暖部位如头、手和脖子应佩戴手套、头巾或围脖，减少热量散失，保持整体温暖。**裤子** ：根据温度选择合适的裤子。15℃以上可以穿短裤，低于15℃可以穿长压缩裤，温度低于0℃可以穿长裤并加外套。**鞋子** ：选择保暖性好、舒适度高的跑鞋，确保在冰雪路面上也能保持稳定。总结来说，冬季晨跑的穿衣原则是“内层速干、中层保暖、外层防风防水”，同时注重保暖部位和配件的选择，以保持身体干爽和温暖。根据具体温度，可以灵活调整穿衣层次和款式。
