拿环保杠铃的方法主要有以下几种：
双正手握法
这是最常见也是最本能的握杠方式。要求将杠铃抬离地面时就这样捡起来。这种握法通常不是最强的，因为当杠铃开始变重时，它很容易从手上滑落，因为它完全依赖于握力。
全握
全握就是四指和大拇指全部握住杠铃，这是最常见的握法。大多数初阶训练者也会使用这种方式。全握的优点在于简单、安全，可以牢牢抓稳杠铃杆，不容易脱手，适合做大重量训练。不过，全握时手腕与杠铃杆之间有一定的倾斜角，这会增加肩关节、小臂和手腕的负担。
半握
半握是指用四指握住杠铃，大拇指不接触杠铃。这种握法可以减轻手腕的负担，但相对较不稳定，适合做某些特定的练习。
锁握
锁握要求大拇指紧贴杠铃，然后用2-3根手指把大拇指扣住。这种握法非常稳定，但初次尝试可能会感到疼痛，且手小的人可能很难做到。锁握是举重运动员常用的握法，可以有效防止杠铃脱扣。
正反握
正反握是指一手正握，另一手反握。这种握法可以用于需要不同握力或平衡的练习。
建议
初学者：建议从全握开始，因为这是最常见且安全的握法。随着技术的提高，可以尝试其他握法以适应不同的训练需求。
重量训练：如果计划进行大重量训练，建议使用全握或锁握，因为这两种握法可以提供更好的稳定性和安全性。
手腕保护：在进行任何握法时，都要注意手腕的保护，避免过度用力或扭曲手腕。
希望这些信息对你有所帮助!
