女工程师在上班期间可以选择以下食物来保证营养和健康：
奶制品：
牛奶、酸奶等奶制品富含蛋白质和钙质，能够提供足够的能量，减轻加班引起的烦躁情绪，同时也有助于保护视力。
蛋类：
鸡蛋、鹌鹑蛋等蛋类食品含有高质量的蛋白质和多种维生素，有助于健脑补脑，对视力有益。
坚果类：
如核桃、腰果、花生米、杏仁等坚果含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质，能够补充体力、消除疲劳、助消化。
红茶与桂圆泡水：
红茶可以暖胃，桂圆泡水能及时补充糖分及热量，是很好的饮品选择。
汤粥：
如桂圆粥、大枣粥、燕麦粥等，这些热乎乎的粥能够及时补充热量，容易消化，是补品。
高纤维食物：
全麦面包、燕麦片、麦片棒等富含膳食纤维和复合碳水化合物，能提供持久的能量和饱腹感。
水果：
如香蕉、苹果、蓝莓等，富含维生素和天然糖分，能够快速补充能量。
蔬菜和沙拉：
如菜花、木耳、番茄、黄瓜等，含有丰富的维生素和矿物质，沙拉是方便的选择。
鱼类：
如鲈鱼、鲫鱼、带鱼等，富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于补充身体氨基酸，促进新陈代谢，对皮肤有益。
豆类和豆制品：
如黄豆、黑豆、红豆等，含有丰富的蛋白质和“天然雌激素”，对女性身体健康有利。
建议女工程师在上班期间合理安排饮食，保证营养均衡，同时注意多喝水，保持充足的水分摄取，以维持身体健康和提高工作效率。
